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Vieux 14/10/2013, 17h09
  post #91
yaalllaaa
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

ouais pousser une voiture en rade d'essence ça peut faire un bon échauffement
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Vieux 14/10/2013, 17h14
  post #92
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

ben pourquoi t'as supprimé ta première réponse???

je viens pas souvent alors faut pas me retirer les possibilités de parler



Mais je te rejoins pousser une voiture en panne d'essence, avec 4 passagers et des bagages ça peut faire de bonnes séances de sport

PS : MERCI ENCORE MON BON!!!
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Vieux 14/10/2013, 17h17
  post #93
yaalllaaa
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

le post d'avant c'est parce que j'avais lu en diago ta réponse mais en m'y penchant a nouveau, tu dis tout dans la seconde partie, sur les jambes qui tremblent !

pour le ps: ca sert à ça les copains non??
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Vieux 14/10/2013, 17h24
  post #94
pilouface2002
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

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Vieux 17/10/2013, 22h12
  post #95
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par romcan Voir le message
Où qu'elles sont les photos de Mister Universe qu'on voie les résultats !

Vasy ! Envoie !
mdr

nan


j'ai toujours pas repris le training :P
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Vieux 10/01/2014, 18h49
  post #96
TriNkILL Zer06
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Promo en ce moment ................ code pour l avoir a 28€ : GETFITFOR2014 ...............

Jais attaqué
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Vieux 11/01/2014, 00h18
  post #97
Oliv'
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Hello,
Je post juste un retour d’expérience...

Suite à mon accident, j'ai du stoppé la muscu "fonte" pendant 6 mois, soit de juin 2013 à maintenant.
Pendant ces 6 mois, je n'ai pas fais gaffe à se que je mangeai et ne bougeant pas, j'ai pris 5kg, passant de 65kg à 70kg.
"Résolution 2014": Perdre ce bout de peau qui recouvre l'élastique de mon slip...

Je me suis remis à soulever des poids ce lundi et mon dieux que c'est lourd...
Je soulevait 17kg/bras (curl haltère) et aujourd'hui, 8kg sont un supplice...
J'ai recommencé doucement en "fullbody" pour réhabituer mon corps à la fonte et là, miracle... MOINS 1kg sur la balance, les tablettes qui reviennent, les bras et les pecs qui reprennent forme... Le tout en 3 séances d'1h30....

Mon entrainement cette semaine, Lundi, Mercredi et Vendredi:
Abdos: 12 séries de 30
Pecs: 5 séries de 15 pompes
Dorsaux: 4 séries de 8 traction (trop hard)
Trapèzes: 4 séries de 30 (Haussement d'épaules haltères)
Épaule: 3 séries de 10 (Élévation latérale haltères)
3 séries de 10 (Élévation latérale large haltères)
Biceps: 3 séries de 10 (Flexion biceps debout alterné haltères)
3 séries de 10 (Flexion biceps debout barre)
Triceps: 6 séries de 10 (Extension triceps à deux mains haltères)

J'étais courbaturé les 3 premier jours mais maintenant, sa va mieux...
Était-ce la bonne méthode pour r'attaquer?
Est-ce que ce que j'ai surligné en rouge n'est qu'illusion ou dans ma tête?

Je compte cibler les entrainement la semaine prochaine, toujours à raison d'1h30 genre:
Lundi: abdos, pecs, dorsaux
Mardi: footing
Mercredi: abdos, trapèzes, épaules
Jeudi: repos
Vendredi: abdos, biceps, triceps

Comme sa pendant un mois minimum...
Qu'en pensez vous?

Voyant le résultat "rapide" et ne connaissant pas les méthodes Lafay ou autre, je pense rester à la fonte...
Qu'en pensez vous également?
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Plus t’accélère moins fort, moins t'avances plus vite!

Dernière modification par Oliv' ; 11/01/2014 à 00h22..
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Vieux 11/01/2014, 00h37
  post #98
mimiche91
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par Cadet71 Voir le message
Hello,
Je post juste un retour d’expérience...

Suite à mon accident, j'ai du stoppé la muscu "fonte" pendant 6 mois, soit de juin 2013 à maintenant.
Pendant ces 6 mois, je n'ai pas fais gaffe à se que je mangeai et ne bougeant pas, j'ai pris 5kg, passant de 65kg à 70kg.
"Résolution 2014": Perdre ce bout de peau qui recouvre l'élastique de mon slip...

Je me suis remis à soulever des poids ce lundi et mon dieux que c'est lourd...
Je soulevait 17kg/bras (curl haltère) et aujourd'hui, 8kg sont un supplice...
J'ai recommencé doucement en "fullbody" pour réhabituer mon corps à la fonte et là, miracle... MOINS 1kg sur la balance, les tablettes qui reviennent, les bras et les pecs qui reprennent forme... Le tout en 3 séances d'1h30....

Mon entrainement cette semaine, Lundi, Mercredi et Vendredi:
Abdos: 12 séries de 30
Pecs: 5 séries de 15 pompes
Dorsaux: 4 séries de 8 traction (trop hard)
Trapèzes: 4 séries de 30 (Haussement d'épaules haltères)
Épaule: 3 séries de 10 (Élévation latérale haltères)
3 séries de 10 (Élévation latérale large haltères)
Biceps: 3 séries de 10 (Flexion biceps debout alterné haltères)
3 séries de 10 (Flexion biceps debout barre)
Triceps: 6 séries de 10 (Extension triceps à deux mains haltères)

J'étais courbaturé les 3 premier jours mais maintenant, sa va mieux...
Était-ce la bonne méthode pour r'attaquer?
Est-ce que ce que j'ai surligné en rouge n'est qu'illusion ou dans ma tête?

Je compte cibler les entrainement la semaine prochaine, toujours à raison d'1h30 genre:
Lundi: abdos, pecs, dorsaux
Mardi: footing
Mercredi: abdos, trapèzes, épaules
Jeudi: repos
Vendredi: abdos, biceps, triceps

Comme sa pendant un mois minimum...
Qu'en pensez vous?

Voyant le résultat "rapide" et ne connaissant pas les méthodes Lafay ou autre, je pense rester à la fonte...
Qu'en pensez vous également?
400 abdos par jour normal que tes tablettes revienne vite
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Vieux 11/01/2014, 08h57
  post #99
musclem
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Cadet71: Oui le fait d'avoir repris en fullbody est une bonne idée car tu réhabitues ton corps dans son ensemble à l'effort. (après 6mois d'inactivité, ta reprise peut être comparée à un débutant qui commence, et il est toujours conseillé de commencer en fullbody avant de faire du split )
Pour ce qui est de ta phrase en rouge, il y a du vrai et de l'illusion, lorsqu'on perd trop vite du poids, ça signifie qu'on ne perds pas que du gras, mais aussi du muscle, mais dans ton cas, ça semble bizarre vu que tu reprends l'entrainement...
Ensuite, il est normal que tu vois tes muscles reprendre vie car tu les fait bosser après 6 mois d'inactivité donc ils n'étaient plus habitués à l'effort et ils étaient surtout "tout propre" alors que là tu as cassés un max de fibres musculaires, et forcément ton muscle grossit et tu vois l'amélioration !!

Ton entrainement semble bien construit, par contre le lundi, pecs + dorsaux ça risque d'être compliqué non ? Parce que ce sont 2 parties qui demandent un max d'effort donc si tu veux te buter correctement sur les 2... Enfin après si tu te sens capable de bosser le dos et les pecs le même jour, il n'y a pas de soucis !

Perso, je te conseille également de rester à la fonte, la méthode Lafay est bien pour débuter, mais une fois arrivé à un certains niveau, il est très dur de passer au niveau suivant et cela peut etre démotivant car on avance plus Ce n'est que mon avis évidemmment
__________________

Citation:
Envoyé par Blackdelys Voir le message
Je me laisse quelques jours pour organiser tout ça et voir avec Musclem s'il pourra venir avec moi (il donne confiance il fait gendre idéal )


Yann - 13/03/2014 ... RIP
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Vieux 11/01/2014, 10h52
  post #100
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Pinaize vous devez être sacrément gaulé les filles , faite pété les tofs les costauds
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Vieux 11/01/2014, 12h50
  post #101
Oliv'
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par musclem Voir le message
Cadet71: Oui le fait d'avoir repris en fullbody est une bonne idée car tu réhabitues ton corps dans son ensemble à l'effort. (après 6mois d'inactivité, ta reprise peut être comparée à un débutant qui commence, et il est toujours conseillé de commencer en fullbody avant de faire du split )
Pour ce qui est de ta phrase en rouge, il y a du vrai et de l'illusion, lorsqu'on perd trop vite du poids, ça signifie qu'on ne perds pas que du gras, mais aussi du muscle, mais dans ton cas, ça semble bizarre vu que tu reprends l'entrainement...
Ensuite, il est normal que tu vois tes muscles reprendre vie car tu les fait bosser après 6 mois d'inactivité donc ils n'étaient plus habitués à l'effort et ils étaient surtout "tout propre" alors que là tu as cassés un max de fibres musculaires, et forcément ton muscle grossit et tu vois l'amélioration !!

Ton entrainement semble bien construit, par contre le lundi, pecs + dorsaux ça risque d'être compliqué non ? Parce que ce sont 2 parties qui demandent un max d'effort donc si tu veux te buter correctement sur les 2... Enfin après si tu te sens capable de bosser le dos et les pecs le même jour, il n'y a pas de soucis !

Perso, je te conseille également de rester à la fonte, la méthode Lafay est bien pour débuter, mais une fois arrivé à un certains niveau, il est très dur de passer au niveau suivant et cela peut etre démotivant car on avance plus Ce n'est que mon avis évidemmment
Merci pour tes petits conseils!

On m'a toujours dit de bosser les muscles opposés, genre l'entrainement que je vais commencer Lundi... Je sais pas si c'est vrai mais je vais essayer... C'est comme sa que je fonctionnait avant et le résultat était plus ou moins au RDV.

Il faut souffrir pour être bô et j'aime faire du mal à mon corps de cette façon...
J'ai trop hâte de soulever du poids super lourd et de me tuer les muscles, sa fait trop du bien.

Citation:
Envoyé par Mlo93 Voir le message
Pinaize vous devez être sacrément gaulé les filles , faite pété les tofs les costauds


La muscu, c'est un sport de con...
Tu mets 1 an à te construire une petite silhouette mais tu perds tout en 2 semaines si tu fais plus rien...

Suis pas spécialement baraque... Je fait surtout de la muscu pour m'entretenir et éviter de ressembler à bibendum.
Inconsciemment, j'en fait aussi pour avoir un joli corps...
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Vieux 11/01/2014, 12h51
  post #102
Mlo93
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par Cadet71 Voir le message

La muscu, c'est un sport de con...
Tu mets 1 an à te construire une petite silhouette mais tu perds tout en 2 semaines si tu fais plus rien...

Suis pas spécialement baraque... Je fait surtout de la muscu pour m'entretenir et éviter de ressembler à bibendum.
Inconsciemment, j'en fait aussi pour avoir un joli corps...
Pudique ?
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Vieux 11/01/2014, 13h15
  post #103
Oliv'
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par Mlo93 Voir le message
Pudique ?
Un peu... Et j'arrive pas à remettre la main sur mon string panthère pour la photo topless!
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Vieux 11/01/2014, 13h44
  post #104
musclem
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par Cadet71 Voir le message
Merci pour tes petits conseils!

On m'a toujours dit de bosser les muscles opposés, genre l'entrainement que je vais commencer Lundi... Je sais pas si c'est vrai mais je vais essayer... C'est comme sa que je fonctionnait avant et le résultat était plus ou moins au RDV.

Il faut souffrir pour être bô et j'aime faire du mal à mon corps de cette façon...
J'ai trop hâte de soulever du poids super lourd et de me tuer les muscles, sa fait trop du bien.





La muscu, c'est un sport de con...
Tu mets 1 an à te construire une petite silhouette mais tu perds tout en 2 semaines si tu fais plus rien...

Suis pas spécialement baraque... Je fait surtout de la muscu pour m'entretenir et éviter de ressembler à bibendum.
Inconsciemment, j'en fait aussi pour avoir un joli corps...
Oui cest vrai qu'il est intéressant de bosser les muscles antagonistes mais perso quand je me fumes severes sur les Pecs, jai du mal a enchaîner avec le dos
Mais si tu y arrives, fonces !

Oui cest un sport de con !
Mais tu sais, c'est pareil pour tout les sports, si tu arrêtés de tentrainer, tu perds !!!!
Le seul problème avec la muscu cest que ca se voit !!! (physiquement)
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Citation:
Envoyé par Blackdelys Voir le message
Je me laisse quelques jours pour organiser tout ça et voir avec Musclem s'il pourra venir avec moi (il donne confiance il fait gendre idéal )


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Vieux 11/01/2014, 17h55
  post #105
musclem
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par romcan Voir le message
Ben ouais ! On attend !



Pourquoi "inconsciemment" ?
Tout le monde sait que les gars qui font de la muscu sont narcissiques et fans de leur corps ! A la moindre chose pouvant refléter leur image (miroir, vitrine, carrosserie de bagnole, flaque d'eau... lol), ils passent 4 ou 5 secondes à se mirer ! (peut être ne s'en rendent ils pas compte...)


Et le pire c'est que 95% des gars ne travaillent que le haut ! Du coup ils ont un physique "à l'américaine" tout disproportionné !
Le buste et les bras de Schwarzy sur des pattes de flamand rose !
....

95% c'est peut etre exagéré mais c'est vrai que c'est une tendance....
C'est marrant de voir des monstres avec des pecs et des bras énormes lutter à la presse, au squat ou aux fentes !!
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Citation:
Envoyé par Blackdelys Voir le message
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Yann - 13/03/2014 ... RIP
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Vieux 11/01/2014, 19h14
  post #106
Oliv'
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par romcan Voir le message
Ben ouais ! On attend !



Pourquoi "inconsciemment" ?
Tout le monde sait que les gars qui font de la muscu sont narcissiques et fans de leur corps ! A la moindre chose pouvant refléter leur image (miroir, vitrine, carrosserie de bagnole, flaque d'eau... lol), ils passent 4 ou 5 secondes à se mirer ! (peut être ne s'en rendent ils pas compte...)

Et le pire c'est que 95% des gars ne travaillent que le haut ! Du coup ils ont un physique "à l'américaine" tout disproportionné !
Le buste et les bras de Schwarzy sur des pattes de flamand rose !


A la base, j'ai surtout commencé la muscu pour prendre du poids... 1m80 pour 59kg... C'était pas top et une girafe avec un corps de sauterelle non plus... Quoi que...

J'avoue qu'au début, je me matais toute les 5min mais avec le temps, je m'en suis lassé et je n'y fais même plus gaffe puisque l’évolution est pas rapide...
Pour les pattes de flamand, suffit juste de courir ou de faire du vélo... C'est efficace et sa fait le cardio en plus.
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Vieux 07/10/2019, 00h09
  post #107
Albert51
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Re: Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

Citation:
Envoyé par Vagalume Voir le message
Moi j'ai arrêté la méthode freeletic avec la reprise des cours de sport.
Vous faites des cours de sport à domicile ?
Vous pouvez mettre votre annonce sur https://www.pepsdom.fr/service/cours-sport

Dernière modification par Albert51 ; 12/10/2019 à 11h55..
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Vieux 07/10/2019, 16h25
  post #108
jeff
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Re : [muscu] programme freeletics en 15 semaines

évidemment
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No Pain No Gain !!!
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